trening 18

06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]

[...] utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. Od jutra konkurs na szerokie bary. Trzeba się spiąć - będzie wklejanko w trzech dziennikach naraz :-) Nie wiem czy dam radę to ogarnąć wszystko [...]

Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]

a dziękuje staram się :D Ostatnio źle się czułam, więc nie trenowałam. Wczoraj zaczęłam trenować :P już nie mogłam niosło mnie, zresztą lepiej się czuje :D , więc zrobiłam trening na poślady ( teraz mam zakwasy ) :P - i świetnie się czuje :) :) Trening: 1) Side Jump Lunge - 60 reps 2) Pistols - x 5 na każdą nogę 3) 25 bieg - 25 pajcyki [...]

2010.04.18: RANO trening biegowy #12 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 31,7 km/h (yeah!) DYSTANS: 751 m DObITKA AERO Czas: 9:28 min. Dystans: 2,01 km Tempo średnie: 12,7 km/h Najwyższa prędkość: 17,1 km/h + DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN 1. 18 pełne powt. //15 siłowe, 3 techniczne 2. 14 pełne powt. + Trochę [...]

[...] 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 +30min aerobów po treningu tym razem trening jak i poprzedni naprawdę bardzo udany :-) wszystko szło tak jak powinno, jedynie w ciągach za tydzień dam z 5-10kg mniej, bo jednak seria docelowa [...]

[...] / 15x50kg / 14x50kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 32 / 25 / 24 33 / 26 / 24 https://www.youtube.com/watch?v=-8Dx4YYtb1g trening nóg, czyli coś co poyebani ludzie w tym ja lubią najbardziej %-) zdecydowanie najcięższy trening w całym planie, poszło dzisiaj bdb, wszystko weszło tak jak powinno [...]

[...] / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 na trening wybierałem się sceptycznie nastawiony ze względu na problemy, które opisałem wcześniej, na szczęście nie było większego problemu z żadnym ćwiczeniem :-) nie [...]

25 kwietnia 2012 trening 2. http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s5.html poprzedni WL 5x5 19 x5 21,5 x5 23,5 x5 26 x5 +1 powtórzenie 28,5 x2 +2,5kg PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE uchwyt szeroki 5x5 3x / 3x N +0,5 %-) 1x / 4x N 4x / 1x P 0x / 5x N 0x / 5x N obwód: #-P 4x 3x 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, [...]

[...] lekko i też nie wiedziałam czy robić w seriach 5x5 czy 4x10 dałam czadu w obwodzie, zwiększyłam ciężar, szło wolno, ale był ogień :-D ogólnie jestem bardzo zadowolona z tego treningu, tydzień temu go spaliłam, więc musiałam dzisiaj dołożyć do ognia :-) orbi szedł resztkami sił... kupiłam sobie bieliznę /-)_ jakiś szau zakupów mam haha a teraz idę [...]

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

TEN TRENING BYŁ TAKI JAK POWINIEN ! ;) Wypiska wieczorem, narazie może mała foto relacja żeby nie było nudno. Fotki niektóre stare tak że nawet nie zupelnie wiem co przedstawiają , zupełnie losowa kolejność czasem /SFD/2020/7/18/216462e3c2dc40649480341a286db4e7.jpg /SFD/2020/7/18/2d319ea647aa408db58b441cc17a283e.jpg [...]

[...] 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc Fajnie mi sie cwiczylo ,potrzebowalam takiej odskoczni ,bez parcia na progres :-)).Odpoczywam psychicznie podczas treningu %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf31867881642a886572dc7396b8f0d.png Od jutra zwiekszam kalorycznosc %-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-27 16:42:18

[...] Rociąganie ok 15 min. Chyba jeszcze nie wspominałam, ale codziennie chociaż kilka min robię ćw na poprawę głębokości przysiadów i rozciągam mięśnie nóg. Dziś pierwszy trening nowego cyklu niestety nie przemyślałam progresu i powt obciążenie, nast razem dołożę wszędzie kg. Pomimo okropnej dochoty po ochłonięciu czułam niedosyt. Aero brak. [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

[...] powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 (poprzednio 34x10) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO bardzo dobrze dowaliło tricepsik... z treningu na trening lżej idzie 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ tutaj masakra. nie chce ruszyć w góre. b. dobrze czuję biceps. [...]

[...] doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass :-)) Do tego czyszcze miche i biore rozklad 120b 180ww 80t no to koniec tego bujania sie, yhy :)) UPPER A (poniedziałek) 1. [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:10)  19:10     Aeroby (czas: 0:30)  19:50     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] w dzienniku od weekendu - wszystko przez przeprowadzke, prowadzilem wyscig z czasem by wszelkie formalnosci zalatwic przed wigilia - jedyne czego nie zaniedbalem, to treningi ;) Poniewaz jednak serwis Movescount zrobil sobie wolne na swieta, jedynie krotka notka, dane z komputerka zaladowac bedzie mozna dopiero po swietach. I tak: W [...]